Bahan Makanan Wajib bagi Perempuan

Wanita perlu fokus pada nutrisi tertentu untuk menjaga kesehatan dan memerangi masalah kesehatan wanita yang paling umum melalui berbagai tahap penuaan.

JAKARTA - Semua makanan yang masuk ke tubuh akan menentukan kualitas hidup dan kesehatan seseorang, baik itu laki-laki atau perempuan.

Apalagi, makanan sehat tertentu bisa bermanfaat bagi kesehatan wanita.

Baik itu, membantu mengelola penyakit seperti diabetes, kanker payudara, hingga penyakit jantung.

Makanan jenis khusus juga dapat memperkuat tulang, memperkuat sistem kekebalan, dan melindungi kulit.

Baca juga: Arti Warna Buah dan Sayuran

Seperti yang diungkap oleh para peneliti, wanita perlu fokus pada nutrisi tertentu untuk menjaga kesehatan dan memerangi masalah kesehatan wanita yang paling umum melalui berbagai tahap penuaan.

Untuk itu, berikut ini merupakan beberapa makanan sehat yang wajib dikonsumsi oleh para wanita, seperti dilansir ANTARA dari Boldsky.

Tomat

Tomat merupakan salah satu makanan tersehat untuk kesehatan wanita.

Tomat mengandung antioksidan yang disebut ‘likopen’, yang melindungi DNA dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker payudara, endometrium, paru-paru, perut, dan prostat.

Kenari

Kenari mengandung antioksidan dan asam lemak omega-3 dan telah ditemukan jika mengunyah hanya dua ons kenari sehari akan membantu meningkatkan aliran darah ke dan dari jantung hanya dalam 8 minggu.

Jumlah yang sama juga memiliki kapasitas untuk memperlambat perkembangan kanker payudara.

Efisiensi kenari dalam mencegah penyakit jantung koroner telah dikonfirmasi oleh beberapa penelitian.

Pisang

Penelitian menunjukkan, risiko wanita terkena stroke meningkat setelah menopause karena penurunan kadar estrogen.

Karena pisang tinggi akan kalium dan rendah natrium, mereka pun dapat menurunkan tekanan darah dan melindungi dari serangan jantung dan stroke.

Bayam

Makan lebih banyak makanan prebiotik seperti bayam akan membantu mencegah flare-up seperti alergi, diabetes gestasional, infeksi vagina, dan penambahan berat badan berlebih.

Pasalnya, makanan ini mengandung sulphur quinovose, sumber makanan untuk kutu usus, sehingga mencegah pertumbuhan bakteri jahat di dalam tubuh.

Daun jelatang

Jelatang merupakan sumber zat besi dan kaya asam folat nabati.

Jelatang juga mengandung vitamin K yang membantu Sahabat Tani dalam mengatasi anemia akibat menstruasi yang berat.

Kalian bisa membuat teh menggunakan ramuan jelatang dan tidur setidaknya 30 menit setelah mengkonsumsinya.

Paprika merah

Paprika merah merupakan sumber vitamin C terbaik dan bermanfaat untuk kulit dan kekebalan tubuh.

Makan lebih banyak paprika merah juga dapat membantu mengurangi kerutan dan kekeringan pada kulit.

Ditambah, menambahkan vitamin C dalam jumlah cukup ke dalam menu makanan akan membantu melindungi Sahabat Tani dari masuk angin atau flu.

Bit

Buah Bit merupakan sumber pigmen betalain yang unik, yang telah terbukti menunjukkan sifat antioksidan, anti-inflamasi dan kemopreventif yang kuat.

Apalagi, buah bit mengandung betaine yang membantu melawan peradangan dan meningkatkan metabolisme.

Hal ini juga mampu meningkatkan kadar serotonin dan membantu meningkatkan mood.

Kayu manis

Jika keluarga Sahabat Tani memiliki riwayat Alzheimer, maka kalian harus sangat memperhatikan pola makan untuk meminimalkan risikonya.

Salah satu hal terbaik yang dapat kalian lakukan yaitu menambahkan kayu manis ke dalam makanan.

Karena, kayu manis mengandung proanthocyanidin dan cinnamaldehyde yang membantu menghambat pembentukan protein penyebab Alzheimer.

Selanjutnya, hal tersebut juga mampu mengendalikan lonjakan kadar gula darah.

Lentil

Mengkonsumsi lentil sekali seminggu dapat membantu menyeimbangkan kadar gula, membantu pemeliharaan berat badan, dan memiliki senyawa pencegah kanker.

Labu

Tambahkan labu ke dalam makanan Sahabat Tani untuk kesehatan mata yang lebih baik.

Dalam bentuk beta-karoten, vitamin A yang ada dalam labu dapat membantu meningkatkan penglihatan dan memperlambat masalah penglihatan terkait usia.

Ikan salmon

Salmon kaya akan kandungan omega-3 dan asam lemak anti-inflamasi, yang dapat menurunkan kemungkinan seseorang meninggal akibat penyakit jantung hampir 33%.

Hal ini juga membantu mengurangi kemungkinan radang sendi.

Daging sapi tanpa lemak

Salah satu sumber zat besi terbaik untuk wanita premenopause yaitu daging sapi tanpa lemak.

Hal ini dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh jika dikonsumsi seminggu sekali.

Roti gandum utuh

Makan lebih banyak makanan kaya serat dapat mengurangi risiko kanker payudara.

Hal ini dapat mengurangi kadar estrogen dalam darah, yang terkait dengan pembentukan perkembangan kanker payudara.

Apalagi, sepotong roti utuh dapat menyediakan hingga 6 gram serat.