Diet Sehat dengan Kacang Pistachio

“Penelitian ini menambahkan bukti bahwa pistachio dapat menjadi komponen diet penurunan berat badan, meningkatkan asupan nutrisi utama, dan mempromosikan pola makan yang sehat.”

JAKARTA - Kacang pistachio asal Amerika Serikat (AS) disebut dapat membantu menurunkan berat badan dan tekanan darah jika dikonsumsi secara teratur.

Para peneliti di Universitas California, San Diego, AS melakukan penelitian terhadap 100 orang yang sehat, kelebihan berat badan dan obesitas.

Hasilnya, saat dikonsumsi secara teratur, kacang pistachio dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Baca juga: Kacang Panjang yang Kaya Nutrisi

Semua peserta penelitian mendapat saran diet dan melakukan perilaku penurunan berat badan secara umum, serta diberi instruksi untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka sebagai bagian dari penelitian.

Lalu 50 peserta diberi 1,5 ons pistachio dalam menu makanan sehari-hari mereka dan 50 orang lainnya tidak.

Para peneliti mengukur informasi kesehatan peserta, diet dan tes laboratorium untuk risiko penyakit kardiovaskular pada awal dan akhir studi selama empat tahun.

Sudi yang diterbitkan dalam edisi Juli 2020 dari Nutrients, menunjukkan menambahkan kacang pistachio ke dalam diet seseorang dapat membantu penurunan berat badan dengan membatasi jumlah konsumsi kalori, hal ini juga berpengaruh pada penurunan tekanan darah.

“Penelitian ini menambahkan bukti bahwa pistachio dapat menjadi komponen diet penurunan berat badan, meningkatkan asupan nutrisi utama, dan mempromosikan pola makan yang sehat,” kata peneliti utama, Cheryl Rock, PhD, RD, melansir ANTARA dari Indian Ekspress, belum lama ini.

Berdasarkan hasil penelitian tersebut, kedua kelompok sama-sama kehilangan 5% dari berat badan mereka, mengecilkan lingkar pinggang, dan mengurangi indeks masa tubuh (BMI).

Lingkar pinggang dan BMI merupakan indikator tidak hanya obesitas, tetapi apakah seseorang berisiko terhadap penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung?

Selain pengukuran ini, ada manfaat tambahan untuk kelompok yang mengkonsumsi kacang pistachio, yaitu tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah.

Peningkatan asupan serat dan lebih sedikit mengkonsumsi manis daripada kelompok kontrol atau tanpa pistachio.

Kelompok pistachio juga memiliki kadar antioksidan karotenoid lutein, alfa, dan beta-karoten dakan darah yang tinggi dan rasio asam lemak tak jenuh poli dan mono yang tidak jenuh terhadap asam lemak jenuh.

Baca juga: Tomat, 'Super Food' kaya Nutrisi

Selain itu, mereka mengandung lutein dan zeaxanthin fitonutrein yang memiliki sifat pelindung untuk mata dari cahaya biru dan sinar ultraviolet, serta merupakan sumber serat dan vitamin B6 yang baik.

Penelitian juga menunjukkan, kacang pistachio AS memiliki serangkaian nutrisi unik dan bermanfaat bagi kesehatan, seperti protein lengkap yang mengandung sembilan asam amino esensial yang diperlukan untuk menjaga kesehatan selama lima tahun lebih.

Hal itu ditemukan saat protein kacang pistachio dianalisis oleh Universitas Illinois.